O monstro TPM

Tá na hora de falar daquilo que a maioria dos homens chama de "frescurite aguda": A TPM (Tensão Pré-Menstrual). A TPM é uma desordem hormonal que geralmente antecede a menstruação.

Os sintomas geralmente são:

• Irritabilidade (nervosismo)
• Ansiedade (alteração do humor com sentimentos de hostilidade e raiva)
• Depressão (com sensação de desvalia, distúrbio do sono, dificuldade de concentração)
• Cefaléia (dor de cabeça)
• Mastalgia (dor ou aumento da sensibilidade das mamas)
• Retenção de líquidos (inchaço ou dor nas pernas)
• Cansaço
• Desejos por alguns alimentos como chocolates, doces e comidas salgadas.

Como aliviar os sintomas:

• Diminuir a ingestão de cafeína e álcool: A cafeína, contida no café, nos chocolates, em refrigerantes e em alguns medicamentos, aumenta a ansiedade e a instabilidade emocional. O álcool pode provocar dores de cabeça, fadiga e depressão.
• Usar menos sal nos alimentos: Isso reduz o inchaço causado pela retenção de água pelo corpo.
• Comer alimentos ricos em cálcio: Isso vai ajudar a reduzir o inchaço e a variação de humor.
• Fazer exercícios: O exercício (principalmente aeróbico) ajuda a reduzir as cólicas menstruais e melhora o humor. O ideal é praticar exercícios moderados, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar.
• Comer carboidratos, como cereais integrais: Isso reduz a fadiga e as variações de humor.
• Tomar uma multivitamina: Embora a teoria de que a TPM é causada pela ausência de vitaminas como A, B6, C e D não seja muito aceita, algumas mulheres sentem-se mais seguras com o uso de multivitaminas.
• Acupuntura: Tem apresentado muitos benefícios, principalmente a redução do "stress" e das cólicas menstruais.
• Ioga, meditação: Ajudam na redução do stress, diminuindo ansiedade e depressão.

Lembrando sempre que a melhor maneira para tratar a TPM é consultando um médico ginecologista, que pode indicar o melhor tratamento para cada mulher.